热天旅游三注意

从气候角度说，夏季不是一年中最好的旅游季节。但因为夏季时段比较长，学生的暑假也长，所以夏季外出旅游的人还是比较多的。今年入伏，遭遇“火炉”气候，这之后安排旅游出行的，健康是不可忽视的头等大事。

首先要注意吃住，注意防晒。夏季气温较高，人的胃口相对较差，而旅游过程中水分消耗大，所以饮食应以汤食及清淡食品为最佳，最好多吃新鲜蔬菜、水果，可适当配些瘦肉，尽量少食油炸、油腻食品，以防引起消化不良。在住宿方面，至少应选择通风透光的旅店，睡觉前要洗个热水澡，如果走路过多还应搓搓脚心或按摩一下小腿，这些都会加强血液循环，利于睡眠。睡觉时空调温度不宜低于27℃，空调风叶不能对着身体吹。外出时宜打遮阳伞或戴遮阳帽，以防紫外线对人的皮肤伤害，避免长时间阳光直晒可能导致的头晕。

其次是要注意车厢环境。夏季旅游，空调旅行车是最常见的交通工具，要提醒驾驶员不要把空调温度调得太低，尤其室外气温较高时，如果车内温度调得过低，旅客容易患上“汽车空调病”。一般来说，车厢内外温度差在10℃以内为宜。同时，连续乘坐空调车的时间也不宜太长，最好两个小时左右就下来通通风，以免身心疲劳压抑和缺氧。

还要注意高山、海滨、洞穴“旅游病”。高山、海滨、洞穴风景区是夏季旅游最受宠的地方。不过，登山时常有人患高山反应症，表现为头痛、脉搏加快、呼吸短促等症状，因为随着海拔的增高，气压、气温、氧分压都随之降低，降到一定程度，就会有人感到不适应，所以患有严重心血管病、高血压、低血压、哮喘病、肺气肿的人，一般不宜攀登高山。海滨空气中的水汽含量较高，相对湿度较大，钠离子含量也偏大，故急性风湿症、渗出性胸膜炎及糖尿病患者不宜去海滨旅游。洞穴里固然凉爽，但里面非常潮湿，还有各种各样的细菌、病毒，所以年老体弱或关节不好及有风湿病的人要慎进洞穴。尤其还要提醒的是，在爬山或在洞穴内看到清凉泉水时，不要毫无顾忌地痛饮，因为有些泉水里面的有害矿物质是超标的，饮用后对健康不利，所以还是以自带水或买纯净水为最佳选择。

夏练三伏，别入误区

入伏那天，我到公园去晨练，遇上了75岁的邻居老马，他正沿着小路慢跑。我说已进入伏天了，老年人应该减少锻炼，但老马却说一定要“冬练三九，夏练三伏”，健身锻炼没有毅力不行。

其实，老年人脏器功能减退，抗热能力远远差于年轻人，在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。加之老年人的血液浓度本来就比较高，心脑血管病患者的比例也比较高，在炎热天气下锻炼，较容易诱发血栓、心肌梗塞等重症。所以说，老年人在伏天，尤其是三伏天锻炼，是冒着极大的危险的。当最高气温在32℃左右时，老年人要减少运动量，而当最高气温在35℃以上时，老年人要停止一切活动。

无独有偶，第二天清晨，我刚出楼道准备跑步时，发现楼下的小张已经锻炼回来了。小张说，天气太热了，早晨四点多出去锻炼，既凉快又安静，马路上也没什么车辆，尤其是在公园的树林里锻炼，感觉空气太清爽了。

其实，这也就是小张的感觉而已。草坪、树林、花丛等绿色植物，只有在阳光的参与下才能进行光合作用，如果晨练太早，阳光往往还没照射到叶片上，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳。所以说，绿树丛中是白天散步的好地方，却不是清晨锻炼的好场所。即使天蒙蒙亮在没有什么植物的马路上跑步，马路上包括汽车尾气排放的有害物质，如各种酸、碱、胺、苯、酚、病原微生物等的雾气，会被锻炼者更多地吸入。这些有害物质极易诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等疾病。

与小张相反，同事大李总是在傍晚七点后才拎着包下班步行回家。此时，没有了烈日，气象环境非常适宜步行锻炼。大李还得意地写了一首打油诗：烈日炎炎不锻炼，傍晚下班马路见；拎包慢走不停歇，七十分钟效果现。

其实，大李的锻炼也有很多不科学的地方。首先大李是拎包走路，走路时摆动双手就很不对称，也就难以轻松自如，而正确的步行姿势要求甩手走路，即上肢相对放松，手臂弯曲小于90度，双臂前后摆动；其次，大李是“慢走”，运动强度偏弱，而步行锻炼以中等运动强度为最佳，步速最好每分钟一百步；再次，大李慢走是在比较饥饿的状态下进行的，偏偏大李还患有慢性胃炎，空腹锻炼本身就不科学，饥饿行走更是有害于慢性病患者的健康；最后，大李沿着马路长时间步行，正赶上车辆高峰期，势必要吸入大量有害物质，对身体健康也有害。

发挥空调的两个保健妙用

在夏季提及空调的作用，很多人只知道它能降低室内的温度，使人体避免受热。而事实上，空调的保健作用很多，大家不妨记住以下两个妙用。

（1） 降湿，促进身心健康：试验表明，50%－60％的相对湿度对人体最为舒适，也不容易引起疾病。空气湿度过大或过小，对人体健康均不利。尤其气温较高、空气湿度偏大时，人会感觉闷热，影响健康和情绪。环境温度较高时，人体就要借汗液的蒸发来排出热量。此时若湿度较高，汗液蒸发速度很慢，人就很不舒服。如果高温伴着高湿，例如夏季雷雨来临前，还容易发生中暑。当空气湿度较低时，汗液蒸发速度才会较快，即使天热一点，人也感到爽快。此外，空气湿度过大时，人体中一种叫松果腺体分泌出的松果激素量也较大，使得体内甲状腺素及肾上腺素的浓度就相对降低，细胞就会“偷懒”，人就会感到无精打采，萎靡不振。长时间在湿度较大的地方工作、生活，还容易患风湿性、类风湿性关节炎等湿痹症。

所以夏季降低室内空气湿度，最有效的方法是用空调降温或直接抽湿，从而促进人体的身心健康。

（2）变温，还有保健作用：医疗气象学家通过试验，得出一个比较有效的办法，那就是在居室内保持一种“气象变化”，以“多变”应“突变”，从而锻炼人的抗“变”能力。事实上，生活或工作在气象条件不断变化的环境的人，例如经常出入高温车间或冷库的工人，患感冒的概率要比在正常环境下工作的人小得多。而常在空调居室和供暖气的房间久待的人，患感冒概率则大得多。俄罗斯的医疗专家就曾采取变化“微气候”的方法，用了三年的时间，将莫斯科第十九住宿学校某一班学生的“感冒率”降为零。事实上，在我国广大农村，耕作的农民之所以很少出现因天气原因而导致的感冒等病症，一个重要的原因，就是他们一年四季与土地和自然气候“亲密接触”，对风霜雨雪、酷暑严寒等气候和气象变化已经非常适应了。

在诸多种类的“气象变化”中，以温度变化对人体健康影响最大。通过不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张状态”，生理调节能力可以逐渐适应温度的急剧变化，从而提高了人体的自我保护能力，不至于经常感冒或患其他居室病症。而调节室温最立竿见影的工具就是空调。空调开启后，不要使室内一直保持恒温或“准恒温”，而要经常通过遥控器，升高和降低室内的温度，使室温一直处在一种变化状态。当然，刚开始进行这种调节时，整个居室的温度变化幅度应控制在3℃－5℃，半个月后，幅度可逐渐提高到6℃－10℃，从而对人体健康起到有益的作用。